Rafaeldovalle Blog

Treino Academia 4

Rafael — Wed, 18 Nov 2009 00:41:00 +0000

pois é, hoje é dia 17 de novembro e este é o meu quarto treino na academia este mes… de 17 dias eu só fui 4.
Ok, nao iria a todos os dias mesmo, mas eu pretendia ir a mais do que 4.
Como eu não estou indo na academia com regularidade, não consigo fazer o treino proposto pelos professores, estou subindo na esteira e correndo o quanto o tempo permite.

Hoje, deu pra fazer 8 km em 45min10seg, realizando esse treino, percebi que consigo completar a prova deste domingo (Corrida das Academias – 10km) mas não sei se abaixo de 1 hora.
Vou treinar mais essa semana pra isso.

treino academia 3

Rafael — Wed, 18 Nov 2009 00:33:59 +0000

Semana passada eu fui para a academia apenas uma vez.
Meu cronograma da semana passada ficou todo furado, aconteceram uns imprevistos. Mas tudo bem, no unico dia que fui, deu pra fazer uma corrida de 6 km em 33min50seg.
Começei a semana com 85,6 kg, vamos ver como fica no final pra ver se consegui manter

13 de dezembro – O dia da corrida

Rafael — Thu, 12 Nov 2009 00:42:18 +0000

Dia 13/12 será um dia atípico pra quem gosta de correr. O motivo? teremos 4 corridas nesse dia:

Volta de Paquetá – 7,2 KM
Corporate Run – 5 ou 10 KM (http://www.corporaterun.com.br/rj/)
Bradesco Longevidade – 6 KM (http://www.minhasinscricoes.com.br/CORRLONG_RJ/2009/)
Corrida Com você, pela vida – 6 km (http://www.comvocepelavida.org.br/)

Vou falar um pouco delas depois

Corrida na areia

Rafael — Sun, 08 Nov 2009 18:50:16 +0000

Desorganização total … a largada estava prevista para as 19:00, as 18:45, o locutor pede para todos os participantes irem para o local da largada …
Todos espremidos lá, e vem o seguinte comentário: “Atenção, para a segurança de todos o horario da largada foi transferido para as 20:00″.
Ok, a praia ainda estava lotada, mas comunicar em cima da hora essa mudança é sacanagem.
Mas tudo bem, vamos ao tempo: 5 km na areia completos em 29min32seg.

veja o percurso:

Academia – Treino 2 Novembro

Rafael — Thu, 05 Nov 2009 23:53:41 +0000

Hoje fui dar uma corridinha no final do dia na academia.
Cheguei na academia quase 20:30 …. só deu pra fazer 6 km em 33min06seg. Foi um pace de 5:30 km/min.

Amanha é descanso…. pois sábado tem uma corridinha na areia.

Academia – Treino 1 Novembro

Rafael — Thu, 05 Nov 2009 01:50:07 +0000

Acabaram as férias, que chato. Agora é acordar todo dia as 5:40 da manhã (anda está escuro, PQP) e ir pra academia.
neste meu primeiro dia, deu uma preguiça de fazer a serie proposta da academia e resolvi malhar e correr.
A corrida na esteira foi de apenas 4 KM em 23min12seg.

A partir de agora, vou fazer um controle melhor de treino e peso corporal, pra ver se eu to conseguindo diminuir a pança.
Nesta terça eu estava com 85,6 kg, esse será o meu peso inicial.
A cada semana farei um controle de peso e frequencia de acordo com o planejado no inicio da semana.

Vou pensar em algo pra postar aqui.

Treino no Feriado

Rafael — Thu, 05 Nov 2009 01:02:55 +0000

Dia 2 de novembro, dia de finados. Um calor infernal durante o dia, um sol lindo, marcando 35º na maioria dos bairros aki no RJ.
Tudo ótimo pra correr e dar aquela suadinha, pois é, o Maracanã foi o palco dessa corridinha.
6 km percorridos em 29min5seg com uma velocidade média de 12.4 km/h:

Em homenagem ao dia, eu MORRI no final … tava muito cansado… fui no limite

Praia de Camboinhas

Rafael — Thu, 05 Nov 2009 00:55:26 +0000

Domingo dia 01 de novembro.
O dia estava nublado, mas pensei que iria abrir o mesmo sol do dia anterior.
Fui com a patroa e filhote pra Camboinhas, região oceanica de Niteroi para curtir uma praia.
Dei uma leve corridinha na extensão da praia só pra dizer que fiz alguma coisa:

Essa corridinha foi de apenas 2.66 km em apenas 16min38seg, um pace de 6:15 por KM

Que venha a corrida do Viradão

Lagoa Rodrigo de Freitas

Rafael — Fri, 30 Oct 2009 19:43:56 +0000

Pela foto acima parece que estou no Jardim Zoológico, mas não, é na Lagoa mesmo…
Foi essa arara linda que me deu a “bandeirada” quando finalizei os 8 KM percorridos hoje na lagoa (após fazer uma série de musculação na academia).
Fiquei admirando essa linda ave por quase 10 minutos, ele é muito linda e dócil, e estava completamente solta.
A lagoa realmente é linda, e estava um dia ótimo pra correr:

Bom, vamos ao dados do treino, primeiro o percurso ( um dos mais belos):

O tempo de cada KM:

Foram 8 KM em 44min15seg com uma velocidade de 10.9 km/h e 86% de freqüência cardíaca.

Treino academia 3

Rafael — Fri, 30 Oct 2009 19:28:42 +0000

Segunda feira foi feriado, patroa ficou em casa e tivemos muita coisa pra resolver na rua.
Como eu queria descansar da corrida no domingo, não fui à academia treinar.
Já na Terça, tirei o atraso.
Além de levantar ferro, pois quero melhorar o shape de uma forma geral, dei uma corridinha.
Não fiz a série de corrida proposta pelos professores da academia, fiz uma corridinha continua pra pegar o ritimo.

Como pode ser visto na foto, foram 7 km em 40min34seg. Bom tempo, gostei.